LAMP是Linux，Apache，MySQL和PHP的简称。本教程演示了如何在Ubuntu 10.04上安装Apache2 WEB服务器并同时支持PHP5（mod_php方式）和MySQL数据库。

因为系统环境的不同，并不保证任何用户按以下设置都能正常工作！
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一、《QQ侦探》介绍：

欢迎您使用《QQ侦探》。《QQ侦探》是一款专为腾讯IM系列软件打造的轻量级智能型 “类HIPS“，其主要功能是拦截QQ（包括TM）的一些程序行为，让您的系统更加安全。（注：HIPS即主机入侵防御系统，类HIPS是我自己叫出来的啦，也就是有HIPS的模型但是又不是传统意义上的HIPS）

《QQ侦探》采用内核驱动的方式拦截QQ行为，因此，在不启动任何《QQ侦探》进程的情况下，QQ的行为也会受到限制。您启用了《QQ侦探》的保护模块之后，您不会感觉到您的系统和之前有任何不同。

《QQ侦探》已经在内部为您做了大量的工作，因此您只需要双击 “QQDetective.exe”（QQ侦探配置程序）自动安装保护模块然后退出即可。当然，您也可以通过“QQDetective.exe”进行自己的个性化设置。另外，您还可以使用“QDLog.exe”查看当前QQ的行为拦截记录。
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为了让自己的网站在主流搜索引擎获得最佳的排名，建立更多的链接，其中包括内链和外链，是非常之重要的，一般来说，主流的搜索引擎不管是世界上哪种 语言，都不能忽视谷歌GOOGLE， YAHOO, Bing。获得这些搜索引擎的收录会提供网站关键词的排名，试想一下，如果自己的网站有10个左右的关键词排名在谷歌第一位，可想而知，每天1000个 IP以上是有保证的。

很多的站长都在寻找这样的链接工具，比如通过一些站长工具的查询增加外链，或者是通过建立一个站群相互链接，将用户的访问锁定在自己的站群里。然而 站长们都知道，增加外链的方法很多，但是时间成本太高，而且真正让主流搜索引擎收录的也很少，多数时候，忙活了几天，看看搜索引擎的收录，寥寥无几，甚至 带来负面作用。
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利用利基网站做Adsense日赚100美金

Tags: Adsense, Affiliate/ 联署营销, CJ
三月 20, 2010 · Posted in Google Adsense, 国外网赚

这篇文章是在petru那边看到的，顺手转来，也谈谈自己的看法。
1.利用利基英文网站做Adsense广告赚钱的方法是可行的，我曾看到一个中国人做的只有三个页面的网站，做的也是很利基的词，上面有做Amazon的affiliate，也有挂adsense，自然排名在Google的第一位，据说每月有400美金的入账。我有一点没想明白，站长为什么做Amazon的affiliate，而不是cj的affiliate呢？Amazon的好处是它已经是一个很知名的B2C网站，但是对于站长来说，Amazon的cookie保持期太短，如果做cj affiliate会不会更好呢？

2.教程归教程，模式也很简单，需要做的工作就是寻找MNS，写英文评论，然后复制。从建网站（这个很简单），到被搜索引擎收录，做反向链接，产生流量，都需要时间，所以，坚持很重要。
下面看原文。
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对做国外营销的人非常有用。

Clickbooth.com
OurFreeStuff.net
Copeac.com
XY7.com
RevenueLoop.com
CJ.com
ClickBank.com
FriendFinder.com
ShareaSale.com
Zanox.com
Fluxads.com
LinkShare.com
Axill.com
TradeDoubler.com
AffiliateFuture.co.uk
HydraNetwork.com
AdsMarket.com
AdValiant.com
WebGains.com
InstantDollarz.com
MarketLeverage.com
PantheraNetwork.com
LevelClick.com
aZoogleAds.com
DirectLeads.com
MaxBounty.com
MotivInteractive.com
ROIrocket.com
ShareResults.com
PlatinumPartner.com
Rextopia.com
IronOffers.com
ClickXChange.com
LeaderMarkets.com
MarketHealth.com
TriadMediaNetwork.com
OfferWeb.com
ClixGalore.com
Convert2Media.com
PepperJamNetwork.com
iLogins.com
PrimaryAds.com
CandadianSponsors.com
Affiliateer.com
Affiliatecom
LogicalMedia.com
AffiliateFuel.com
MoreNiche.com
Affiliatebot.com
LinkConnector.com

外贸论坛推广原则：

1. 你们是去融入他们的论坛社区，或者博客社区，而不是去垃圾群发广告信息。

2. 如果是论坛推广，能在一个论坛长期推广，并且有一定的影响力，远远大于去100个论坛发帖，结果最后全部被封号。

3. 心急吃不了热豆腐。不要想着论坛第一帖就能发链接和宣传文字（少部分论坛可能可以），先融入，先混熟，再隐形推广。

4. 你们的推广主要是拉潜在的海外买家，但是这些推广都会有正面的SEO意义。所以，发链接的时候注意使用正确的锚文本，此外，最好不要找有nofollow的链接论坛做推广。

5. 无论从用户角度，还是从SEO角度讲，最好找跟你们的产品相关的论坛和博客进行推广。

下面有一些论坛和博客网站供大家参考：
URL     内容     链接备注
http://www.bollywoodheaven.com     宝莱坞论坛     签名里放链接
http://www.golfmkv.com     大众汽车     签名里放链接
http://www.mikafanclub.com     mika一个男歌手的歌迷论坛     签名里放链接
http://www.butch-femme.com     女性论坛     签名，帖子里都可以放链接
http://www.skyscrapercity.com     世界各地讲各地文化景色     签名，帖子里放链接
http://www.ukbusinessforums.co.uk     商业论坛     签名里可以放链接，但是新账号会nofollow,发一定的帖子才会dofollow
http://blackpearlsims.com     游戏论坛     签名里放链接
http://www.skatingforums.com     滑冰论坛     签名，帖子里都可以放链接
http://zindy-zone.dk/forum     艺术画画论坛     签名里放链接
http://www.disboards.com     迪斯尼论坛     签名，帖子里都可以放链接
http://www.stormfront.org/forum     什么都有     签名，帖子里都可以放链接
http://www.diaperswappers.com/forum/     妈妈论坛（讲宝宝的）     签名里放链接
http://forums.mtbr.com     自行车相关     签名里放链接
http://movie-list.com/forum     电影相关     签名里放链接
http://engforum.pravda.ru     真理报论坛     签名里放链接
http://www.longhaircareforum.com/     女孩子长头发，头发相关     签名里放链接
http://www.cgtantra.com/forums/     游戏论坛     签名里放链接
http://www.camaro5.com/forums/     汽车论坛     签名里放链接
http://www.webhostingtalk.com           签名里放链接
http://www.vbulletin.org/forum     设计，编程，绘图     签名里放链接
http://cellphoneforums.net     手机     发帖5次以上可以在Vistor Messege里放
http://www.howardforums.com     手机     签名里放
http://www.cellphonehacks.com     手机     Profile里可以放
http://www.discussphone.com     手机     
http://missdestructo.com     服饰     
http://trancy.net     综合     博客留言里加链接
http://radiovixen.com     综合     博客留言里加链接
http://www.everythinganythingandnothing.com     礼品，手机     
http://schulmafia.de     综合     
http://www.x-coupons.com     购物优惠     
http://www.party-tracker.co.uk     服饰，玩具     
http://www.ecoshopper.net     电子产品     
http://www.holidaychatter.com     玩具，儿童产品     
http://www.myproductreview.info     综合     
http://www.thisweekon.com           
http://blog.spacify.com     家具     
http://www.themallblog.com     购物     
http://www.natelona.com     服饰     
http://www.avsforum.com/      电子     签名档加链接
http://www.hotstockmarket.com/forums     股票     签名档加链接
http://forums.overclockers.co.uk/     计算机     签名档加链接
http://www.pbnation.com     电子游戏     签名档加链接
http://www.dieselplace.com/forum/     汽车配件     签名档加链接
http://www.cpfmarketplace.com/mp/     电子     签名档加链接
http://www.insanemustangs.com/forums/     汽车配件     签名档加链接
http://forums.thepoliticalasylum.com/     政治     签名档加链接
http://www.ls1lt1.com/forum/     汽车配件     签名档加链接
http://forums.legitreviews.com/     计算机     签名档加链接
http://www.maryvilledailyforum.com     综合     回帖里加链接
http://www.iloung.com     苹果产品     回帖里加链接
http://paulocoelhoblog.com     情感     博客留言里加链接
http://successcreeations.com     新媒体     博客留言里加链接
http://www.ibelieveinadv.com     广告     博客留言里加链接
http://www.juliesjournal.com     日记     博客留言里加链接
http://blog.eraserve.com     计算机     博客留言里加链接
http://www.motorcycle.com/forum     摩托车     
http://www.theblogexperiment.com/blog-forum     博客     签名档加链接
http://www.wetcanvas.com/forums     综合     签名档加链接
http://www.ukbusinessforums.co.uk/forums     商业论坛     签名档加链接
http://www.sweatdrop.com/forum     艺术     签名档加链接
http://www.smallbusinessbrief.com/forum     商业论坛     签名档加链接
http://www.boards.ie/vbulletin     综合     签名档加链接
http://www.unicyclist.com/forums     单轮车     签名档加链接
http://www.thewholesaleforums.co.uk/forum     批发     签名档加链接
http://www.bloggeries.com/forum     博客     签名档加链接
http://www.bw.net     批发     正文留言里加链接
http://wholesaledropshippingforums.co.uk     批发     签名档加链接
http://www.wholesalesarong.com/forum     批发     正文留言里加链接
http://www.chinesewholesaler.com/forum     中国批发     正文留言里加链接

尊敬的发布商，您好：

您已经了解了如何生成和添加广告代码，现在您关心的问题可能就是：怎么投放广告才能有更多的广告收入呢？
下面我们就为您揭开提升网站 广告收益的几大秘技。
AdSense广告收入= AdSense广告展示量X广告点击率X单个广告价格
提高公式右侧的任 何一项因素，都会对提高收入产生立竿见影的效果。
秘技一：选用效果最好的广告格式-更多优质广告。

728X90， 300X250，和160X600 是效果最好的广告格式。这三种广告格式的优势是：能够形成较为强势的阅读区，获得较好的关注度；广告条数较多，增加广告多样性；更容易触发多媒体广告，丰 富广告来源。如果您没有使用这三种广告尺寸，那么您正在失去大部分的机会!另外，生成广告时请确保您选择了“文字与图片广告（默认）”，这样广告才会兼容 各种形式的多媒体广告。

秘技二：把广告放在点击率最高的位置- 翻番你的广告点击率 。

首屏的广告点击率远高于第二屏的广告, 同时超过半数的广告商在选择网站投放广告时，会优先选择广告位在首屏的网站。我们最近推出的首屏展示位置定位功能，广告商可以选择专门投放广告到网站的首 屏。根据为发布商提供优化服务的经验，我们推荐以下广告展示位置：
网站首页/二级频道首页/列表页 – 开辟首屏广告位，收获最多价值。
因地制宜的采用728X90横幅， 160X600 摩天大楼，或是 300X250 矩形框，都有很好的效果。
内容页面 – 内容左上角，内容底部，或是侧面的推荐链接附近。
300X250 的矩形框最适用于画中画 ；另外一个选择是在内容的上面或之下放置横幅广告；而摩天大楼放置在页面左右侧也是不错的选择。
论坛页 面 – 首帖下方 728X90 横幅是最佳选择。

论坛也不要轻易忽视，实践证明，首帖下方放置横幅广告，不但点击效果不错，也有利于网友的在线体验。

秘技三：增加广告投放页面。

提高点击率的同时，增加广告的展示量也很重要，所以您可以在您所有符合 AdSense 政策的网站和网页上投放广告，也可以在一个页面投放2个或3个广告单元，增加广告被用户看到的机会。

如需获取更详细的指导，欢迎下载我们的优化宝典“ Google AdSense 广告优化实用手册”，同时可以参考相关的 博 客文章。想要 立即尝试以上技巧？不要忘记及时查看报告，对比调整前后的效果 ，以便获得最适合您网站的广告配置 。预祝 您通过 AdSense 获取更多的收益和更快的发展！

1、拍静止的小东西的特写，如花、鸟、虫：
用Av档，光圈最好在f5.6或以下，焦距最好50以上，尽量在1m以内拍摄，使背景虚化！
光线好的话，iso100，光线不好的话，iso最好400以内。

2、拍人：
基本都是使用较大的光圈（f5.6以内）、50mm以上的焦距，拍摄距离视全身、半身、大头照而定，使背景虚化，使用Av档！
光线好，iso100，光线不好，iso400以内。
运动中的人使用追拍，体现运动感（详见下面的运动物体的拍摄）！

3、拍景：
Av档，使用适当的光圈，f8以上吧，焦距随便，但是，一般广角端都有畸变，酌情使用。

4、拍夜景：
上三脚架，Av档，自定义白平衡或白炽灯，f8以上的光圈，小光圈可以使灯光出星光的效果，使用反光板预升功能，减少按快门后，反光板抬起引起的机震；并用背带上的那个方盖子，盖住取景器，以免杂光从后面进入影响画质；iso200以内，尽量使曝光时间加长，这样可以使一些无意走过的人从画面消失，不留下痕迹，净化场景！
例如拍一个广场，人来人往，可以使用很小的光圈f20左右，iso100，这样，曝光时间就会很长，那么，走动的人影，不会留在照片上！广场将会很干净！

5、拍烟花：
使用快门线，B快门，可以拍出多烟花重叠的效果！

6、拍运行的东西：
光线好的情况：Av档，光圈大小酌情处理；使用f8以上的光圈得到大景深效果，使用小光圈得到浅景深的效果；
想拍很有动感的效果，可以使用Tv档，快门1/30左右，对焦按快门的同时，镜头以合适的速度追着对象移动，会出很动感的效果！
光线不好的情况：只能酌情处理了，再加上使用追拍！

7、拍流水或喷泉：
使用Tv档，1/50左右的快门速度，可以拍出缎子的效果，如果使用太快的快门，喷泉拍出来就都是不连续的水滴了！

8、夜间人像留影：
上三脚架，调节白平衡，自动或自定义白平衡；iso100-400；Av档，光圈f8左右，使用慢速同步闪光，后帘闪光模式；此时，闪光灯会闪两次，按下快门闪一次，曝光结束前会再闪一次，所以在闪两次前，人不要离开。
这样拍出来可以使人物清晰，背景霓虹也很漂亮，不至于背景曝光不足而过暗。



Av 光圈优先技巧:
1.不管拍啥.除非要保持安全快门，不然别开最大光圈拍。
2.拍风景请尽量使用F8~F11的光圈。
3. 拍人物及静物特写可使用最大光圈缩1~2级之光圈。
4.安全快门请尽量控制在焦距倒数以上.广角端快门也要在1/30秒以上比较保险.若快门不足请提高光圈或ISO。



测光方式：
1.测光不要对着天空，不要对着最暗的地方.要去抓中间值。
2.依照你拍的题材，善用测光模式(权衡测光.点测光.中央重点测光…)。
3.若遇到测光抓不准的时候，请用AE lock 对身边灰色的东西曝光锁定后再来拍摄。
4.尽量别对白色或黑色物体测光，不然就请记得黑要减EV、白要加EV。



EV 即曝光补偿
曝光补偿也是一种曝光控制方式，一般常见在±2-3EV左右，如果环境光源偏暗，即可增加曝光值(如调整为+1EV、+2EV)以突显画面的清晰度。
小型数码相机大多通过菜单来调节曝光补偿
数码相机在拍摄的过程中，如果按下半截快门，液晶屏上就会显示和最终效果图差不多的图片，对焦，曝光一切启动。这个时候的曝光，正是最终图片的曝光度。图片如果明显偏亮或偏暗，说明相机的自动测光准确度有较大偏差，要强制进行曝光补偿，不过有的时候，拍摄时显示的亮度与实际拍摄结果有一定出入。数码相机可以在拍摄后立即浏览画面，此时，可以更加准确地看到拍摄出来的画面的明暗程度，不会再有出入。如果拍摄结果明显偏亮或偏暗，则要重新拍摄，强制进行曝光补偿。
拍摄环境比较昏暗，需要增加亮度，而闪光灯无法起作用时，可对曝光进行补偿，适当增加曝光量。进行曝光补偿的时候，如果照片过暗，要增加EV值，EV值每增加1.0，相当于摄入的光线量增加一倍，如果照片过亮，要减小EV值，EV值每减小1.0，相当于摄入的光线量减小一倍。按照不同相机的补偿间隔可以以 1/2（0.5）或1/3（0.3）的单位来调节。
被拍摄的白色物体在照片里看起来是灰色或不够白的时候，要增加曝光量，简单的说就是“越白越加”，这似乎与曝光的基本原则和习惯是背道而驰的，其实不然，这是因为相机的测光往往以中心的主体为偏重，白色的主体会让相机误以为很环境很明亮，因而曝光不足，这也是多数初学者易犯的通病。
由于相机的快门时间或光圈大小是有限的，因此并非总是能达到2EV的调整范围，因此曝光补偿也不是万能的，在过于暗的环境下仍然可能曝光不足，此时要考虑配合闪光灯或增加相机的ISO感光灵敏度来提高画面亮度。
一般的说，景物亮度对比越小，曝光越准确，反之则偏差加大。相机的档次有高有低，档次高的，测光就比较准确，低的则偏差也会加大。如果是传统相机，胶卷的宽容度是比较大的，曝光的偏差在一定范围内不会有大问题，但是数码相机的CCD宽容度就比较小，轻微的曝光偏差都可能影响整体的效果。
总而言之，曝光补偿的调节是经验加上对颜色的敏锐度所决定的，用户一定要多比较不同曝光补偿下的图片质量，清晰度、还原度和噪点的大小，才能拍出最好的图片。



注：
佳能说明书上的光圈是指F数值，光圈越大，景深越大。
一般人们所说的光圈是指光圈孔径，和F数值成反比，光圈（孔径）越大，景深越小。
Av–光圈优先自动曝光。
Tv–快门优先自动曝光
AE-自动曝光
AF-自动对焦
AF-S– 和SAF应该一样，是单次自动对焦。相对的是连续自动对焦。
MAF-监控AF，这个模式可以缩短对焦所需的时间。相机在快门按钮按下一半之前就会调整焦点，让您以调整好的焦点进行构图。将快门按钮按下一半，而且af 锁定完成时，焦点会被锁定。
EV-曝光值，通常在进行曝光补偿时会用到这个术语。
ISO-感光度，感光度每差一档，相当于光圈或者快门相应的一档曝光值。

最近好几位客户的SEO合约到期

在确认是否要续约的时候，其中有两位客户不约而同提出了一个问题…

他们都说：「我要考虑看看，因为觉得好像没什么效果耶…」



于是我再往下问，发现真正的问题是出在…

「有很多人来问阿，但是网路上大家都要比价，那就不好做了。」



不知道你有没有想过，运用SEO的技术让你网站排名到搜寻结果第一页

这样就会有生意吗？电话接不停、业绩做不完？



常常收到很多广告信都这样写，只要排名上第一页，生意做不完、电话接到手软

但聪明如你，看完上面客户的反应，就知道生意要做好，仅仅排到第一页还不够…




一直以来，国内的网路行销大多着重在广告曝光这一块

好像只要广告预算编多一点、流量做大自然而然订单就来了

鲜少有人提到「转换率」的问题！



在我的课堂上，常常会展示给大家看目前花了很多广告预算的网站

或是说排名在非常竞争的关键字搜寻结果第一页的网站

让学员看看它的优劣、评估这样的网站是否会「有生意」



你知道吗？很多网站排名在最前面，流量很大、也很精准

但是生意却不好？甚至处于亏损状态！？



如同文章一开始我那两位客户的例子，他们说有很多人询问

但因为在网路上大家都要比价，于是最后真正成交的件数不多…

所以他们认为SEO效果好像不是很好，要再评估…



这边我要强调：运用SEO技术让你的网站排名在关键字搜寻结果第一页

只要你的关键字选择正确，基本上生意是一定会有的

(关键字选择又是另外的课题了，这边不多加讨论)



那为什么有些人排到第一页，但还是没有订单，或是没什么客户询问呢？

又为什么有很多人询问，仍然做不到生意？



关于第一个问题，排到第一页还没什么订单或是询问

这个部分通常是网站本身出了问题！



这边列出四个一般网站常见的问题，给你参考…

1.网站标题不吸引人，只是为了关键字排名而设定的毫无吸引力…

所以导致进站人数很少，再好的产品或服务，如果没有人知道也是没有用的。

2.文案写的不好，产品价值没有塑造出来(这边我是假设你的产品有一定水准)

3.网站动线不佳，消费者找不到他要的资讯！

4.客户对你没有信任感，所以即使觉得你的产品很好，但是还是没办法下定决心购买



上述问题如果改善了以后，我相信对你网站成交率一定会有大幅的提升！



至于第二个问题，有很多人询问，为什么还是没有订单？

当然一部分原因就像我那两位客户遇到的

网路因为资讯透明，许多人都会想要比价

毕竟买一样的东西，挑最便宜的买，这也是很正常的。



但真的是价格就决定一切了吗？

只有最低价的才能接到订单吗？



这个问题我想要问问你了…

在你的生活经验里面，你每一次买的东西，都是挑最便宜的吗？

有没有明明是一模一样的东西，A店家卖的比B店家还要贵

但是你还是跟卖的贵的A店家买了？



我想很多人一定会有这样的经验吧…

换句话说，客户会购买的原因，不完全取决于售价



如果以我客户的例子来说，因为他们都是接到很多客户询问

那这就代表，他们网站本身是能够吸引客户的

产品价值也应该塑造的不错…



但是最后客户比价比到最后，却因为他们的价格不是最低的

所以未能成交…



像这个部分，我给他们的建议就是「找出你的独特卖点」！



简单来说：你要告诉客户为什么选择和你做生意是最明智且最好的选择？

为什么我应该选择和你买，而不是和你的竞争对手买呢？

试着问问自己上述问题，你能立刻回答出来吗？



有可能我有同业最长的产品保固；

或是我有全国唯一的百分之百满意保证，如果产品未能达到我承诺的效果

保证百分之百全额退费！

或是我有24小时全年无休的客服专线，有问题只要一通电话

我们会有专人在48小时内到你府上帮你把问题解决等……



只要你想得出来，不论是产品保固、满意保证、24小时客服、最齐全的产品项目

专人到府服务、品质认证(如ISO国际认证、健康食品认证)…



任何只有你有，别人没有的；

或是大家都有，但是你做的比其他竞争对手都要优异的

都可以做为你的独特卖点！



甚至反过来站在客户的角度来说，就是要让客户有独特「买」点！！



只要能够找出属于你特有独一无二的优势，并且想尽办法发挥到淋漓尽致

你所有的文宣、网站文案、名片等和外界接触的一切

都明确把你的独特卖点秀出来，让你的客户了解

我相信你就绝对可以跳脱「价格战」的红海竞争

而开发出完完全全毫无竞争的「蓝海市场」

祝福你

Terry 傅靖晏

蛙泳 ­

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 ­

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ­

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作： ­

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ­

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 ­

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ­

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳 ­

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 ­

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 ­

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 ­

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 ­

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 ­

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ­

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 ­

腿部鞭状打水： ­

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 ­

2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 ­

仰泳 ­

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 ­

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 ­

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 ­

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 ­

5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 ­

2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 ­

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 ­

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 ­

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 ­

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。